動脈硬化の予防や改善に効果的なおすすめの食材
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動脈硬化は、高血圧や高脂血症が原因で起こるものです。
血液検査でコレステロールや中止脂肪の数値が高いと診断されたことがある人は要注意です。
高血圧や高脂血症が起こる主な原因としては、塩分や脂肪分の過剰摂取などの偏った食生活、飲酒や喫煙、ストレス、睡眠不足、運動不足、肥満などがあります。
日頃の生活習慣が深く関係しています。
動脈硬化は、血管が硬くなったり狭くなったりして血流が悪くなる状態で、症状が進むと脳梗塞や心筋梗塞などの病気のリスクが高くなってしまいます。
脳梗塞や心筋梗塞はある日突然症状があらわれる病気ですので、日頃の心がけがとても重要になります。
定期的に健康診断や人間ドックを受けて自分の血管の状態を把握しおくということが大切です。
動脈硬化の予防と改善のための対策としては、栄養バランスのとれた食事、タバコやアルコールを控える、適度な運動、良質な睡眠、ストレスをためないなどの健康的な生活を送ることが大切です。
その中でもとくに重要なのが食生活です。
ビタミンやミネラルやタンパク質をしっかりと摂取して栄養のバランスを意識することが基本となります。
高血圧の予防や改善に効果があるおすすめの食材は、カリウムを多く含むトマト、バナナ、アボカド、サツマイモ、ほうれん草、納豆などです。
カリウムはにはナトリウムを排出する働きがあり、塩分の過剰摂取によるナトリウム過多の状態を防ぐ効果があります。
高脂血症の予防や改善に効果があるおすすめの食材は、EPAやDHAを多く含むカツオやサバやイワシやサンマなどの青魚です。
EPAやDHAには血中のコレステロールや中性脂肪を低下させる効果や血液サラサラ効果があります。
これらの食材を食生活に取り入れて動脈硬化の予防や改善に役立てましょう。
