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動脈硬化に効果のある超簡単ストレッチ!!

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動脈硬化を改善したいと考えている方はいっぱいいらっしゃると思います。
また、改善だけではなく、予防の為にも運動を取り入れたいと考えている方もまた多いと思います。
しかし、会社や、家の家事に追われて時間が作れないという方が沢山いらっしゃます。
またすでに動脈硬化の症状が表れていて運動をすることが困難な方もいるかと思います。
そこで今回は時間をかけずにかんたんに出来る動脈硬化改善ストレッチを上げていこうと思います。
一言にストレッチと言っても、数え切れないほどの運動があります。
一度に説明をしても、覚え切らないし、長続きがしないと思いますので効果的な物を上げていこうと思います。

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・ふくろはぎ運動
仰向けで寝た状態になっていただき、かかとを地面に付けた状態にしてください。
続いて、足の指先方向に足の甲(足首)を伸ばし20秒かぞえたら、今度は上半身側に足首を曲げます。こちらも20秒くらいです。
この足首を、伸ばして、縮める運動を、2分間行います。
一日2、3回できるといいのですが、血流がよくなり非常に効果的です。
またパンプアップの効果もあり女性の足の引き締め効果にも効果があります。
・ふくろはぎ運動2
また同じような運動になるのですが、こちらは寝そべるじょうたいではなく立って行う運動です。
今回は机や椅子に手を付いて、つま先立ちをして20秒、次にかかと立ちをして20秒これを2分位行います。
こちらも一日数回取り入れられれば効果は上がっていきます。
・握力運動
もはや運動と呼ぶかどうか難しいのですが、自然な状態で手に50%くらいで構いませんが力を入れます。
これを1分持続して力を抜きます。
そしてまた力を入れて、力を抜くを繰り返し行います。
こちらを6分間位続けるといいです。
特にこの握力運動というのはものすごい効果が高いので一番取り入れていただきたいです。

 

簡単なものですが、上記の運動を参考にしてもらえればいいと思います。
しかし、簡単な運動と言っても1日2日とやるとだんだんやらなくなるのが人間です。
簡単といっても、普段の生活では面倒ですのでだんだんと気持ちが離れてしまいます。
人間は1週間続けられればこの先も継続が出来ますので、まずは一週間続けていきましょう。

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