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動脈硬化、プラーク改善の為の考え方

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動脈硬化と言えば血管が固くなるという病気でありますが、そのほかに、血管壁にコレステロールが蓄積することで発生する、「プラーク」という物があります。
このプラークは放置をすると次第に大きくなり、血流の流れをだんだんと悪くしてしましい、血管の幅を狭めてしまうものです。
この治療にかんしては、病院での治療がもちろんなのですが、改善の為に、普段自分で行えるものはないのでしょうか?
この動脈硬化というのは、年齢を重ねることで次第に起こる現象ではあるのですが、もちろん同じ年齢で、動脈硬化があまり発生していないかたもいらっしゃいます。
これは個人差の問題なのでしょうか?もちろん違います。
これは、長年、自分で重ねてきた私生活の結果が差を生んだと言うことです。
ですので、この症状を改善するには今までの生活を改善するのが第一歩になります。
とはいえ、長年、自分を形成してきた生活習慣を治すのは非常に根気がいるものです。
しかし、生活の見直しをしなければ動脈硬化は改善しません。
そのため、簡単なことを続けて行き徐々に項目を増やしていくことがいいかと思います。
食生活としては、善玉コレステロールを増やす食生活に変えていく。
これは案外、難しくはありません。

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食事に、卵や大豆といったものを足すだけでいいんです。
かと言って食べ過ぎはダメです。またクスリと相性が悪いものもあるので医師の相談が必要な場合もありますが、この他にも、善玉を増やす食物はあるので、私生活に1品増やしなおかつ、徐々にカロリーコントロールを行なってみてください。
また、運動を取り入れるというもの、大事です。
高血圧や、動脈硬化をお越している方のほとんどいうのは運動不足という結果になっています。
そのため、一番簡単なのは散歩です。
しかし、普段の生活で散歩をしていない場合ですと、寒い、暑いといろいろな事を考えてやらなくなることが多いです。
そのため、1日15分、もしくは10分でも構いません。
外を歩く習慣付けから始めてください。
これは不思議なもので、毎日繰り返すと、だんだんと意識はしなくても散歩の時間が長くなっていきます。
また、最低20分の散歩で体に効果が出てくるので、日々の習慣として取り入れるのもそうむずかしくはありません。
このように生活の改善が一番の症状改善につながります。
また、タバコ、アルコールは辞めるのが一番のオススメでもあります。
難しく考えず、簡単に捉えることで治療は大きく動き出しますので頑張ってみてください!

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